12 loại hạt nhiều đủ chất xuất sắc cho mẹ bầu

trong vắt thời hạn mang thai, mẹ bầu thường có các việc thường xuyên làm thèm ăn vặt hơn và nhanh cảm nhận thấy đói hơn bình thường. sát bên những dở cơm chính từng ngày, việc ăn thêm những bữa phụ với các loại sữa và hạt giàu đủ chất sẽ rất hữu dụng cho cả mẹ bầu & thai nhi. tiếp sau đây là các loại hạt ngũ cốc tốt cho bà bầu mà mẹ cần dùng trong thai kỳ để mẹ khỏe bé nhỏ thông minh!

12 loại hạt giàu đủ dinh dưỡng mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
lọt vào trong TOP đầu danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu, hạt óc chó giúp con gái mang thai bổ sung cập nhật rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi như vitamin E, omega-3, axit hữu cơ và phốt pho,… lạ biệt, các axit hữu cơ có trong quả óc chó đc được minh chứng là có chức năng kích động sự phát triển não bộ của thai nhi.

trong mỗi 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein & 654 Kcal. Do đó, loại hạt này để giúp đỡ mẹ bầu bổ sung cập nhật chất béo mà không khiến tăng cân. Theo các nhà chăm sóc sức khỏe, mỗi ngày mẹ bầu nên sử dụng từ 6-8 quả óc chó trong ăn uống ăn phụ của mình. Nếu sử dụng trong một lát dài, em nhỏ xíu trong tương lai sẽ lanh lợi sáng dạ.

2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân với hàm lượng omega-3 dồi dào là một nguồn đủ dinh dưỡng chất lượng cao cho phụ nữ mang thai & trí mưu trí của em bé bỏng sau khoản thời gian sinh ra. Hình như, lượng folate và axit folic có trong hạnh nhân rất quan trọng để mẹ bầu bổ sung cập nhật thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

không chỉ có thế, trong hạnh nhân cũng chứa tương đối nhiều magiê có chức năng giúp giảm nguy hại sinh non ở mẹ bầu và kích thích sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. hằng ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tương đương 23 hạt) là có thể bảo đảm được cao nhất các tiện ích từ đủ chất loại hạt này.

3. Hạt dẻ
Hạt dẻ không thể không có trong danh sách ngũ cốc giỏi cho bà bầu bởi vì nó chứa ít nhiều protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho and vitamin. những chất này có công dụng tự điều chỉnh lưu lượng máu, kích động hoạt động của thận và cung cấp chất đủ dinh dưỡng cho cơ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ liên tiếp sẽ có được sức khỏe ổn định and hệ cơ xương tốt. Trong khi, loại hạt này còn đem về bản lĩnh giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ liên tiếp từng ngày, tuy nhiên để ý chớ nên ăn vô số vào với một thời điểm để ngăn cản các tác dụng đáng tiếc về tiêu hóa. Để bảo quản hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nơi thoáng mát, thật sạch và tránh giảm mối mọt.

4. Hạt chia
Hạt chia rất giàu các axit béo Omega-3 quan trọng cho sự tiến lên não bộ của thai nhi. trong mỗi 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega-3, tương đương cao gấp 8 lần so với trong cá hồi cũng như cao hơn rất nhiều lần so với các nguyên liệu chứa Omega-3 khác.

Trong khi, hạt chia cho bà bầu còn chứa hàm lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), cao gấp đôi lượng chất này có trong rau củ diếp. Axit folic là dưỡng chất quan trọng với bà bầu vì nó giúp bổ sung cập nhật hồng cầu and phòng ngừa những khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi. mỗi ngày, mẹ bầu nên sử dụng 1-2 thìa hạt chia hàng ngày để chế biến kết hợp với các món ăn phụ khác.

5. Hạt sen
Trong các loại hạt xuất sắc cho bà bầu thì khỏe mạnh sẽ không hề bỏ dở hạt sen. Loại hạt này rất giàu protein, canxi, và phốt pho… Đây đều là các chất rất tốt cho thận, lá lách, sức khỏe lòng tin và tâm trạng của mẹ bầu. cùng lúc, hạt sen cũng có tác dụng tích cực đến sự đi lên của hệ thần kinh và não bộ của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn hạt sen một lượng vừa đủ trong thai kỳ, không nên lạm dụng rất nhiều loại hạt này. Mẹ rất có thể chế biến hạt sen thành các món cung cấp bồi bổ chất dinh dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn mỗi tuần, mỗi tháng.

6. lạc
đậu phộng chất lượng cao cho đàn bà khi mang thai bởi vì nó có chứa hơn 10 axit amin quan trọng cho thể chất, giúp kích ứng tái tạo những tế bào não, cải cách và phát triển tư duy & bức tốc khả năng ghi nhớ. đồng thời, lượng protein & folate phong lưu trong hạt đậu phộng còn hỗ trợ ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đặc biệt là ở khoanh vùng não và xương sống.

Khi ăn hạt đậu phộng, mẹ bầu chớ nên bỏ đi lớp màng màu hồng bên phía ngoài vì nó giỏi cho máu and sức đề kháng. món ăn từ lạc tốt cho mẹ bầu như cháo đậu phộng, hạt lạc luộc,… và mẹ bầu nên tránh hạt đậu phộng chiên. so với những thai phụ đã từng dị ứng với đậu phộng từ trước thì chớ nên sử dụng loại hạt này nhé.

7. Hạt bận bịu ca
Hạt bận rộn ca cho bà bầu có rất nhiều tính năng xuất sắc như góp thêm phần cần thiết trong sự phát triển trí não của em bé nhỏ nhờ những bộ phận dinh dưỡng (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein & axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch săn chắc, ngăn ngừa bệnh tật; giúp mẹ nâng cao chứng nghén ăn và bổ trợ khôi phục lại năng lượng đã không còn,….

Theo nghiên cứu của các nhà sức đề kháng, mẹ bầu nên ăn hạt mắc ca ngay từ đầu thai kỳ and gia hạn liên tục mỗi ngày với lượng vừa đủ là 4-5 hạt/ngày.

8. Hạt bí
Hạt bí đc nhắc đến tương đối nhiều trong các loại hạt tốt cho bà bầu. không chỉ có loại hạt ăn vặt ngon, hạt bí còn cung ứng các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… những hoạt chất này thường rất quan trọng cho sức đề kháng của mẹ và sự tiến lên của thai nhi.

Trong khi, ăn hạt bí từng ngày cũng trở nên giúp giảm khả năng không nói chuyện với ai trong & sau khoản thời gian mang thai, đưa tới cho mẹ bầu cảm giác thư giãn và tỉnh táo.

9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là một dạng của Carbohydrate, có chức năng giúp mẹ bầu tránh đc tình trạng đau xương khớp vào các tháng cuối thai kỳ. lượng nước and chất xơ lớn có trong loại hạt này cũng giúp mẹ tiêu hóa xuất sắc hơn, tránh đc các tình hình như táo bón, khó tiêu,…

so với thai nhi, hạt đác có chức năng giúp bổ sung dưỡng chất kháng khuẩn and bổ trợ trở nên tân tiến não bộ một cách trọn vẹn. Hạt đác rất có thể đc sử dụng như một loại ăn vặt từng ngày tuy nhiên nếu ăn quá nhiều sẽ sinh ra những tính năng phụ không mong muốn. Do đó, mẹ bầu nên tìm hiểu thêm ý kiến của bác sĩ để sử dụng loại hạt này cho phù hợp với thể trạng.

10. Hạt điều
Hạt điều cho bà bầu rất chất lượng cho sức khỏe cho tất cả thai phụ & thai nhi. Loại hạt này trọn vẹn không chứa cholesterol & vô cùng an ninh cho tim mạch. Trong khi, hạt điều còn giàu magiê, canxi có công dụng đóng góp phần xây đắp hệ cơ bắp chắc chắn & hệ xương chắc khỏe cho thai nhi. những chất đủ dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn.

từng ngày, mẹ bầu tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt điều sẽ bảo đảm cung cấp đủ các ích lợi dinh dưỡng từ loại hạt này.

11. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein giỏi hơn bất kỳ loại hạt nào khác, đồng thời chưa một lượng calorie khá thấp. không chỉ có thế, vitamin E and axit amin có trong hạt hướng dương để giúp đỡ cải thiện sức khỏe, giúp bà bầu có 1 thai kỳ bình yên và tránh đc các nguy cơ sẩy thai.

Trong khi, các dưỡng chất chất như sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hướng dương cũng trở thành giúp bà bầu tránh đc tình hình thiếu máu. Mẹ bầu hãy chọn các loại hướng dương hữu cơ sạch để sử dụng với một hàm lượng vừa đủ hằng ngày.

12. Nho khô

đối với mẹ bầu, nho khô có công dụng cung cấp máu cho thể chất nhờ hàm lượng vitamin B, sắt & một số dưỡng chất quan trọng khác. Trong khi, ăn nho khô cũng trở nên là phương pháp để thai phụ giảm bớt tình trạng hay đi vệ sinh, khó tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…

Nho khô đc xếp vào danh sách ngũ cốc tốt cho bà bầu còn bởi tính năng rất chất lượng cho thai nhi như here bức tốc thị lực, giảm khả năng mắc những khuyết tật bẩm sinh về mắt, giỏi cho hệ xương,…

12 loại hạt trên đây đều có các tác dụng rất tốt cho bà bầu, tuy nhiên chúng cần phải đc chọn lọc kỹ từ các nguồn cung ứng uy tín để ngăn cản tình hình hàng kém quality, ảnh hưởng không cao cho cả bà bầu mà thai nhi.